懶懶的。

什麼是經前症候群呢？

 有大部份的女孩子都會在生理期前感到不適，

那是因為女孩子大約在生理期前1星期，就會感受到到一些不適症狀。

在精神方面更是焦煩、無法集中思想；身體方面則會有浮腫、肌膚敏感、便秘、胸部脹痛、頭暈、腰痛等不適症狀。

這就是所謂的經前症候群。其實，每3位女性朋友中就有2個人受到某種症狀的困擾。

經前症候群又有那些症狀?

除了會有明顯的焦慮不安、憂鬱、體重增加、水腫、乳房腫脹、疼痛、長痘痘、

皮膚乾燥、便秘、下痢、頭痛、暈眩、肩膀痠痛等以上的症狀，

如果能夠以平常心來看待這些正常的變化，這樣子浮燥的心情也就自然消火，

不過有這樣子症狀的女生，還是有空多休息才是解決之道。

每當自己在「好朋友」來之前或生理期間，您是否有下列症狀？ 

ˇ1.工作時提不起勁，常常會不自覺的發脾氣，情緒低落。
ˇ2.嗜睡，甚至有嚴重疲勞、腰酸背痛的情形。
ˇ3.胸部、腹部脹痛或水腫等狀況。
ˇ4.皮膚乾燥、脫屑等不舒服問題。
5.曾有過度減肥的經驗。
ˇ6.沒有規律的用餐習慣。
ˇ7.喜歡吃零食，特別是巧克力、糖果、蜜餞、飲料、蛋糕、點心等。

若您有以上的症狀，您就可能患有「經前症候群」

經前症候群的改善方法：

最好的方法就是從飲食著手，首先應避免攝取甜食等精緻糖(靠，是這樣喔，我以為要吃甜的…)，因為精緻糖會使血糖的起伏變化加大，使情緒、症狀更加惡化，您可改用少量多餐避免症狀的發生。若您真的很想吃甜的，或您認為吃了甜食會比較舒服，建議您可選擇含鐵質較多、天然糖份豐富的食物，例如：乾果類的葡萄乾、紅棗、柿乾、龍眼乾……等；也可多吃堅果類如瓜子、腰果、核桃、花生或全麥麵包、麥片、糙米……等，這些食物均含有維生素B6，可緩和經前症候群產生的焦慮不安、情緒不穩現象。若是您有乳房、腹部腫脹的情形時，需注意飲食的烹調與選擇以清淡為主，儘量少用鹽及調味加工的食品，以避免過多的水份無法正常排出；若乳房會一觸即痛時，就要少吃含咖啡因的食物(我這幾天全吃了…難怪痛死了…)，如巧克力、咖啡、可樂、茶等。在生理期時，要少吃冰冷的食物，以避免身體血液循環不良；或者，您也可補充特定的維它命，如：維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等，不但促進血液循環、還可緩和緊張作用及補充適當的營養素。

正常生理期介紹

女孩子在生理期時，隨著荷爾蒙的變化，有些人會產生胸部腫脹、拉肚子、心情煩燥不安、嗜睡等生理及心理上的變化；
尤其是是要命的生理痛，更是令人心煩意亂，為什麼會有這些症狀產生呢？
以下我們一一探討吧！

經血量：
量多時，約一小時換一次衛生棉是正常的，一次的經血量約有50公克-200公克。
雖然無法精確測量出來，不過如果連夜用型衛生棉，都無法支撐一個小時；
或是經血稀少，甚至好幾天一直出現內膜碎片的話，那就是身體向妳發出異常的警訊了。
    問：    如果經血量異常的多或少?

    答：    一般而言，造成月經量多的原因，除了荷爾蒙異常外，亦有子宮肌瘤或子宮內膜症的可能性。若再加上月經天數也過長的話，罹患上述疾病的危險性就更大了。此時應盡早就醫，以免讓病情惡化。相對地，不到兩天就幾乎結束的過少性月經，則可能是因子宮發育不全、荷爾蒙異常及無排卵性月經而導致的結果。為了避免因而導致不孕，最好進行詳細的檢查。

周期長短：
    一般而言，生理期間的間隔約23天-37天。有些女孩子的好朋友十分不規則。月經周期常會因身體狀況及外在壓力而影響，只要能測量出高低溫期，確定排卵於否，周期稍微的不規則，並不須要太擔心。

    問：    如果周期異常的長或短?
    答：    期較長的稀發型月經，只要仍定期地報到、排卵的話，就不成問題。但是如果沒有排卵，則有可能是因壓力過大、過度節食，或是卵巢、下垂體的機能異常而造成的。至於周期過短的頻發型月經，原因可能是無排卵產月經，或是荷爾蒙異常而導致高低溫期太短。無論是什麼原因，皆有可能造成不孕。

生理期長短：
    一般而言，生理期約持續4-5天，只要在3-7天的範圍都算是正常。
可是並非每天的經血量都一樣，通常第一天量較少，第二、三天時量最多
，接著幾天的量則越來越少，大約經過一星期左右會完結束。所以，如果
是整整一星期的量都很多的話，就不太正常。

    問：    如果生理期過長或過短?
    答︰     一般而言，為期長達八天以上的過長型月經，其造成的原因除了荷爾蒙異常、子宮頸發炎外，亦有子宮肌瘤或子宮內膜症的可能。如果月經來時，量過多且動輒疼痛難挨的話，極有可能是子宮肌瘤，或子宮內膜症所引起的症狀，此時最好請醫師做詳細的診斷。相反地，造成過短月經的原因，則有可能是無排卵性月經，或因子宮發育不全、發炎而導致子宮內膜癒合等。若要測試有無排卵，只須自行測量基礎體溫即可 ，如有進一步問題，最好請教醫師。

生理期的不適症狀：
一、頭暈目眩：
        是自律神經失調所引起的典型症狀。尤其是擠滿人潮的電影院、百貨公司中最容易發生。

二、頭痛：
    
    頭痛是荷爾蒙造成自律神經失調所產生的症狀。也有可能是因子宮收縮荷爾蒙，收縮血管而引起腦部血液循環不順所造成的。此外，黃體荷爾蒙亦會使腦部發脹而造成頭痛。

三、心理想吐：
        總覺得想吐、有反胃的感覺，這都是自律神經與荷爾蒙失調導致胃部收縮，所造成的生理不適症狀。

四、全身倦怠、嗜睡：
        變得很容易累、再怎麼睡還是想睡，這些都是自律神經失調所造成的。另一方面，在生理期前荷爾蒙的急速變動、以及黃體荷爾蒙使腦部發脹，也會使妳變得焦燥不安、易怒。

五、下腹部疼痛：
        為了將剝落的內膜與經血排出體外，子宮收縮就會引起疼痛感。如果再加上子宮出現任何異狀，就會讓疼痛的感覺更強烈。

六、腰痛：
        子宮膨脹而引_的骨盤瘀血是最大原因。如果沒有確實保暖，則瘀血會更嚴重，腰部也會更痠痛。除此之外，也有可能是因為腰部與支撐子宮的韌帶相連接，因而受影響造成腰痛。

七、腹瀉：
        荷爾蒙不僅導致子宮收縮，也會造成腸胃收縮，而成腹瀉。相對地，在生理期前容易便秘的原因，則是黃體荷爾蒙為加厚子宮內膜，而控制了腸的蠕動所造成的。

為什麼會有生理期的不適呢？

一‧腹痛的原因是荷爾蒙導致的子宮收縮：
        所謂生理期，就是藉由子宮的收縮，將剝落的子宮內膜與經血排出體外。其原理大致與生產相似---收縮子宮，引起陣痛，產下嬰兒。而生理期，也會因子宮的收縮而產生相同的疼痛感。

女孩子在生理期時，這種促進子宮收縮的「子宮收縮荷爾蒙」，也會釋放於體內。至於生理痛之強弱，除了取決於這種荷爾釋放的多寡，有子宮壁層的厚度、子宮內壁是否長腫粒、或是子宮內膜是否正處於癒合狀態等等原因。除此之外，若子宮頸過於狹窄，排出內膜與血液所需的收縮力也越強，那麼妳的生理痛則會更嚴重。

二‧自律神經失調也會產生不適症狀：
        女孩子體內天生就擁有獨特的荷爾蒙周期。從生理期前到生理期中，女孩子體內正上著一場荷爾蒙的非常動亂期。這些荷爾蒙的中樞是腦下垂體。而掌管下垂體的視床下部，亦為自律神經的中樞所在，所以當荷爾蒙有所變化時，自律神經也會隨著受影響而錯亂。

所謂自律神經，即是指掌管不受人為意志所控制的神經系統，例如血液循環、體溫的調節、器官功能的運作等，而當此神經系統呈不協調狀態時，便會產生頭痛、目眩、想吐、手腳發冷、失眠、鬱鬱寡歡等症狀。這便是造成生理期時種種不適症狀的最大原因。

    
三‧骨盤的瘀血與壓力會使妳更痛不欲生：
        生理期前，子宮會充血而膨脹，因此這時的骨盤，會因受到壓迫而易產生瘀血，這也就是造成腰痛及局部疼痛的原因。此外，子宮收縮荷爾蒙，並不單只收縮子宮而己，也會收縮全身血管，所以這也可能導致半全身多處疼痛的原因。

除此之外，生理期亦會帶給女孩子許多壓力。例如擔心經血太多是否側漏、特殊的氣味、活動時的不放心、以及要隨時確保不必要的行程，不會妨了更換衛生棉的時間、地點等等。這些壓力再加上平日的外在壓力，不但促使自律神經更為混亂，也容易使生理痛更嚴重。
    　

為什麼會有這些症狀呢?元兇是身體內的荷爾蒙。女性的身體在排卵後至下次月經開始這段期間稱為黃體期，在黃體期時黃體荷爾蒙會急速增加，然後又迅速下降。而荷爾蒙的中樞位於大腦視床下部，與自律神經中樞的位置相同；所以一旦荷爾蒙發生變化，自律神經的協調便會受到影響，身心狀況也隨之陷入一片混亂。所以，在此時會有許多女性開始拼命吃甜食，如果妳的身體和精神態現在處於不安定的情況下，就會使經前症候群更加明顯。

生理期注意事項︰

一、小心黑斑的生成
        
受女性賀爾蒙的影響，生理期前兩星期的「黃體期」最易長黑斑，要小心黑斑的產生也跟女性賀爾蒙有關。排卵之後到生理期之前的大約兩星期稱為「黃體期」，身體會大量分泌黃體素。量基礎體溫時會發現，此時同時也是高溫期。黃體素和下令製造麥拉寧色素的賀爾蒙，是接受來自腦部同一部分的指令而分泌的。因此，此時麥拉寧色素也多半會產生連動，容易出現比平時多的黑斑。如果不想長黑斑，黃體期就要避免照射太陽。

二、小心青春痘的生成
        
生理期前，荷爾蒙往往會讓肌膚皮脂腺分泌增加，而長痘痘，要特別防範，不可吃過油的食品。

三、不用太在意體重增加
        
女性的荷爾蒙會影響體重，女性在生理期間體重會增加，但是從生理期前到生理期中所增加的體重，是受到女性荷爾蒙的影響，增加積存於體內的水分所致。只要不是內臟患者在身體上有異，一般的女性當生理期過後，都會回復到原有的體重。因此，為了生理期中體重的增加，而限制飲食的做法是沒什麼意義的。

四、不試用新的化妝品
        
生理期的前一個星期，肌膚的狀況受到青春痘、皮膚粗糙的影響，變得比較差，甚至連原本使用的保養品都變得不適用。如果要試新的保養品，等生理期過了再說。



平緩生理痛最好的方法，就是減輕並防止骨盤的瘀血。因為一旦骨盤血液不順暢，再加上子宮的收縮，就會使下腹部有沈重的疼痛感。更嚴重的話則會造成腰痛。如果妳生理期的頭痛、腰痛等症狀，已嚴重到影響日常生活作息時，請不要自行解決；再加上因為有子宮內膜症等病變的可能，所以最好還是盡早就醫以防萬一。

簡單的生理痛保養方法

一、針對疼痛處進行保暖
1、以熱敷包保暖：
      將攜帶式熱敷包放在腰部或下腹部疼痛部位的內衣上，它可以長時間保  溫，對改善不適症狀相當有效。如果感到反胃想吐就放在胃部，雙腳虛弱無力時則可放在厚襪上。採用這樣的方式，就能輕鬆的改善生理期的疼痛與不適。
2、熱敷法：
      準備一條熱毛巾，輕敷感覺疼痛的部位，血液循環加速，疼痛就可以獲得紓緩。而且相當方便，可隨時進行。

二、從身體內暖和起來
    
1、柔軟體操：
      身體不適時，如果起來做做簡單的伸展操，不只可獲得促進血液環的效果，也可以一掃生理的陰霾心情。就算不做運動，也可試試腳底按摩，它可讓妳的血液從四肢末梢、腰部及腹部，整個循環暢通起來。

2、泡澡保溫法：
      泡澡可溫暖全身，不過一定要泡溫水。因為熱水只會提升身體表面的體溫，無法徹底溫暖身體內部。如果是容暈昡的人，建議只泡到腰部左右即可。為防止細菌感染，浸泡前請務必清潔浴槽，並注入乾淨的水。如果經血過多時，最好改長時間淋浴來溫暖身體。

三、穿著保溫舒適的內衣
1、蓋肚臍的小可愛保暖效果好：
      生理期間如果腹部受寒，易使骨盤的瘀血更為嚴。束縛性大的低腰短裙最好避免，選擇蓋過肚臍的內褲及外衣，會讓妳感覺更舒服。
2、禁穿過緊的衣褲：
       如果穿著過緊的緊身小可愛，會使骨盤的瘀血更為嚴重。至於較合身的牛仔褲也最好避免。 。

四、適時時吃藥減緩疼痛
        所謂生理期，就是藉由子宮的收縮，將剝落的子宮內膜排出體外，如果疼痛狀況十分嚴重，不妨適時吃藥控制，一昧忍受反而會造成壓力，讓情況更為嚴重。不過，先決條件是要經由醫師判斷，這純屬單純的疼痛才行。當然試試上述方法隨時保暖自己的身體，絕對是最有效的預防方法。治療生理痛的藥，主要是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮，來減緩疼痛。所以請在疼痛未出現時服用，才能發揮作用。通常藥房所販賣的藥，會添加改善生理痛的鎮痛劑，其藥效不如醫生所開的處方，所以如果生理痛的情況相當嚴重，最好還是直接就醫。

五、利用日常運動鍛鍊自律神經
        生理期所有不適症狀的產生，皆是因荷爾蒙的影響，而使自律神經失調所引起的。因此若能平日多鍛鍊自律神經，就會有所善。例如，可以做做伸展操等簡單運動，來提升心肺機能；盡量少待冷氣房裡，多注意加強體溫的保暖等等。除此之外，自律神經一緊張就無法發揮功能，所以一定要多放鬆自己，給自己一些休閒、喘息的機會。

※小常識

吃肉不吃菜小心生理痛

好朋友來訪的時候，很多女性網友們都會狂吃甜食，來減輕生理期所帶來的不適感，而根據健檢中心對二千多名二十五到四十歲女性，所做的女性經期不適與飲食間的調查結果發現，蔬菜水果攝取量不足、及油脂比例過高的女性，較容易出現經期不適的症狀。
血糖質的穩定，有助於緩和生理期不適根據進一步的資料顯示，容易在生理期感到腰酸背痛、胸部漲痛、頭痛、易怒情緒不穩定的現象者，通常飲食方式都是多肉少菜。

相反的；多菜少肉的飲食方式者，發生經期不適的比例也較少，醫生表示血糖質的穩定，將有助於緩和女性在生理期的不適，而高脂肪的攝取及暴飲暴食，油炸類的食物，都會增加身體新陳代謝的負擔，導致血糖質的不穩定，引起經期的不適。

蔬菜有助於降低膽固醇然而低脂的飲食及維他命B6、E、C等，則有助於降低生理期的不適感，維他命B6可以幫助肝臟內雌雄素的分解，像全穀類、綠色蔬菜、魚肉都含有此營養素；此外在蔬菜中的可溶性纖維質，還有助於降低膽固醇、平衡血糖質等功效，因此在日常生活飲食上攝取足量的蔬菜類，除了不容易導致肥胖之外，對於好朋友來訪時的不適感，也能有很大的幫助喔！